Le jour viendra où nous reprendrons le chemin du dojo et donc celui des entraînements. En attendant ce jour, certains d’entre vous veulent faire de l’exercice… Et comme nous imaginons bien que nous vous manquons.
Vous nous manquez aussi beaucoup et avons hâte de vous retrouver tous en forme.
C’est pourquoi, coach Ludo vous a préparé ces quelques séances à réaliser chez vous !
Chacune d’elle dure environ 15-20 minutes. Chaque exercice est à faire pendant 20 secondes entrecoupé de 15 secondes de repos. Un exercice étant l’enchaînement des 4 mouvements. Une séance équivaut à une semaine. Séance 1 = première semaine, Séance 2 = deuxième semaine… A votre guise!
SEANCE 1
– BURPEES sans pompes
– HOLLOW en ramenant les genoux : allongé sur le dos les bras tendus dans le prolongement du corps, épaules légèrement décollées du sol
– MONTEE alternée de genoux
– POMPES traditionnelles ou sur les genoux
SEANCE 2
– SQUAT simple
– FENTES avant
– FENTES sautées
– SQUATS simples, avec relevé de genoux alterné
SEANCE 3
– PLANCHE GROUPÉE : en appui sur les mains, bras tendus, ramenez les genoux entre les bras puis les retendre derrière
– HOLLOW en fermeture : allongé(e) sur le dos bras tendus au dessus de la tête, jambes tendues ras du sol. Tout monter bras tendus /jambes tendues vers le haut.
– POMPES commando = réaliser les pompes en décomposant les mouvements
–BURPEES avec pompes
Bonnes séances et…
Prenez soin de vous et des autres!